気軽に腸活を始めよう！
ここでは腸活を始めるあなたに、私が実践しているまずは2週間から簡単に出来るおすすめの腸活をご紹介します!
40代前半を過ぎてふと気が付くと鏡の中の自分の衰えが進んでいて怖くなることがありませんか？
健康診断で気になる結果が出て不安を覚えることも。
歳を取ったんだから当たり前？今さらどうしようもない？そんなことはありません。
好きなことを思いきり楽しむ！それこそが若さの秘訣ではないでしょうか。
子育てや家事、仕事も頑張ってきた自分にどうかたくさんご褒美をあげてください。
好きなことを楽しみたい！そのためにはやはり健康が一番大事です。
そして「健康のために自分で出来る事」それが腸活です。
40代後半からは腸の働きが低下しやすくなってしまいますが、腸内環境を意識した食生活を実践している人は腸年齢が実年齢より若く、腸年齢が実年齢より若い人ほど肌の悩みが少ないそうです。
これらをふまえて、今後の人生を楽しむために今からできる腸活を始めて健康だけでなく若さもキープしましょう！
腸活はいいことだらけ
腸活とは腸内をより良い状態にするための活動で、免疫力アップ、睡眠の質の向上、老化予防、肥満予防等に効果的です。
引用元https://www.asahi.com/relife/choukatu/
私も健康のために腸活を始めて半年が経ち、実際これらの効果を感じています。
特に便通に効果を感じました。
長年便秘で仕方ないと諦めていましたが、今では毎朝お通じがあり自分でも驚いています。
体調の面では風邪を引かなくなり、以前より食事の量は増えたのになぜか少し痩せました。（3カ月で3Ｋg程度）
これは思わぬ効果でそこから腸活が楽しくなってきました。
ただ健康のためとはいえ、私はとてもめんどくさがりで継続が苦手な性格です。
何事も長続きしたことがありません。
ですが、そんな私が続けられている健康的でお手軽な腸活3つをご紹介します！
1 朝一番に白湯を飲む
白湯は一番手軽に出来る腸活です。朝起きてすぐコップ1杯飲むだけ。
水道水で白湯を作るとなるとやかんでお湯を沸かして10～15分待ち、その後50℃まで冷ますので時間がかかり手間を感じますが、ミネラルウォーターや天然水なら電子レンジで温めるだけで良いので楽ちんです。
ご家庭にウォーターサーバーがある方はもっと手軽ですね。
最初は職場に持っていき少しずつ飲んでいただけでしたが、プラス朝一番にコップ1杯程度飲むようにしたら朝のお通じが必ずくるようになりました。
2 ヨーグルトを食べる
ヨーグルトは夜食べると効果的だと言われているので、夕食時に食べ就寝する2時間前までに食べ終わると太るリスクも減るので理想的です。
1日に食べる量の目安は100～200g程度です。
ちなみに私の家庭は夫の健康も考えて夫婦で食べるのでコスパを考えて自家製ヨーグルトを作っています。
作るといっても牛乳に乳酸菌飲料を入れたものをヨーグルトメーカーにセットして、あとはほったらかしで出来たら冷蔵庫にしまうだけ。
とても簡単なので興味のある方はやってみるといいと思います！
食べる時ははちみつを入れたり、冷凍のカットフルーツを足したり市販のきな粉、ゴマ、アーモンドの粉末をかけたりアレンジして飽きがこないようにしています。
3 乳酸菌食品を摂る
乳酸菌の入っている食品て何だろう、めんどくさそう、、、ついつい考えてしまいますが日本人ならとてもなじみ深いものがあります。
それは味噌、醤油、漬物、お酢、キムチ、納豆、チーズ などです。
一緒に大豆やゴボウ、玉ねぎなど、善玉菌のエサになるオリゴ糖や食物繊維を摂るのも効果的です。
日本人の食生活は元々腸活に向いていたんですね。
私のおすすめは味噌汁です！
好きな野菜、きのこ類を買ってきてカットして冷凍してお味噌汁を作る時に好きな具材を入れるだけにしています。
今は冷凍のカット豆腐や揚げ豆腐もあるので本当に簡単！
お味噌汁って内容によっては立派なおかずになるし、逆にシンプルにネギと豆腐だけでも美味しく食べられる万能さ。
さらにさらに、味噌には必須アミノ酸の9種類全てと、ビタミン、ミネラル、食物繊維といった多くの栄養素が含まれていて疲労回復、美肌、脳の活性化にも効果があり、まさにスーパーフードです！
これを知ってから毎日どんなおかずであってもお味噌汁を飲みたくなりました。味噌の効果
腸活を効果的に行うには
腸活を始めるなら効果的にやりたいですね。
もともと腸内にはたくさんの、そしてさまざまな細菌が生息しています。そしてそのさまざまな細菌がバランスをとって腸内環境を良い状態に保っています。
（その様子がお花畑にみえることから腸内フローラと呼ばれています。）
腸内フローラのバランスが崩れると便秘や下痢、肌荒れ、アレルギーなどの原因になると言われています。
なのでこのバランスを崩す行為を知り、それをなるべく減らすこと。
せっかく腸にいいことをしてるのに同様に腸に悪いことをしていたら効果は半減してしまいますよね。
どんな事が腸に悪いのかを説明しますのでこれも同じく自分でできることを1つでも減らして健康的な体を目指しましょう！
腸活の妨げになる生活習慣
- 肉類などのタンパク質や脂っこい料理が多く、食物繊維の摂取が少ない
- 発酵食品を食べる習慣がない
腸内環境を整えるのには腸の動きを助ける食物繊維や乳酸菌の入った食材が必要です。
加工食品や糖質たっぷりのジュースなど腸に負担をかけるものばかりであれば改善し、水分もしっかりと摂取するために水をこまめに飲みましょう。
- ストレスをかかえている
- 不規則な生活を送っている
腸は生活習慣によっても影響をうけます。体にとって良くない生活は腸にとってもよくありません。
ストレスは自分ではどうしようもないことが多いので、なるべく睡眠をしっかりとったりお風呂でリラックスする時間を作りましょう。
こんな時は腸活を休もう
- 胃腸の調子が悪い時
- 腸活がストイックになりすぎて疲れてしまった時
胃腸の調子が悪い時に食物繊維を摂ると消化に時間がかかってしまい胃腸に負担をかけるので、一旦腸活はやめて胃腸を休ませてください。
また、腸活にこだわりすぎてストレスを感じる場合は少しお休みして、好きなものを食べて心に余裕を持たせて長期的に腸活を続けられるようにしていきましょう。
体だけでなく心の健康も大切です。
腸活をやってみてわかったこと
やってみると意外と簡単で、やっていくうちにやるのが当たり前になりました。
白米を雑穀米に変えたら雑穀米の方が好きになり、野菜をカットして冷凍するのは慣れてしまえばむしろ楽に色々な野菜を食事に取り入れることができて今日はどの野菜を入れようかと楽しみになりました。
なにより便秘が治ったのは本当にうれしかったです。
そしてしっかり食べることの大切さも実感しました。
腸活を始める前より心も体も健康に感じられ、今では楽しくなってもっと色々な腸活にチャレンジしようと考えています。
最後に腸活を始めようと思った方へ
健康のために体にいいことや良い食べ物だからといって偏り過ぎ、食べ過ぎはＮＧです。
食物繊維も摂り過ぎれば便秘になります。継続重視で無理なく気楽に実行するのがいいと思います。
すぐに効果が出ないからと早々にやめるのはもったいないです！
効果が無ければやり方を変えてみたり自分に合う食材を試したり、健康で若々しい人の生活習慣を取り入れてたり工夫してみてください。
サプリや整腸剤で善玉菌を増やすのも手軽にできるのでおすすめです。
たまには腸活を休んで好きなものを思いっきり食べるのもそれで腸活が続けられるのならいいと思います。
腸活はマラソンのようなもの。自分の体と相談しながら楽しく何より継続することが最も重要
です。
まずは2週間から始めてみてください。
2週間続いたらまた2週間を目標にして習慣化出来たら続けられると思います。
腸活をすることで健康であなたらしい生活を送ることは、あなたの家族や友人も嬉しいはずです。
腸活を始めてこれからもお互い楽しく元気で健康的な40代、50代、60代を過ごしましょう！
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